面对突然发布的“防疫新十条”很多人都没有做好充足的准备。

“感到很焦虑，不确定自己周围有没有阳了的人。”

“真的阳了，要不要回家？家里的老人和孩子怎么办？”

“一听到周围人阳了，觉得自己也开始感到不舒服。”

“万一扎堆感染，造成医疗挤兑怎么办？”

“买不到核酸抗原检测试剂怎么办？”

……

以上是不是你这段时间担心的事情？对放开后的生活充满期待，心里又有点恐慌，感觉自己马上就要阳。尤其是当周围有朋友阳了，这种不安感就无法控制地涌上脑海，越想越焦虑。

疫情防控不仅是和病毒的战斗，也是和我们自身的负面情绪的战斗，面对疫情，我们需要提高心理韧性和免疫力，才能帮助我们平稳度过这段时间。那么，我们该如何做才能缓解这种焦虑和不安呢？

一、怎么确定自己是否有防疫放开焦虑？

这种长时间为还未发生的、难以预料的事件而产生的担心，在心理学上被称作预期性焦虑。面对开放式防疫而产生的焦虑，存在以下四种表现。

在思维上，总是怀疑自己被感染了，或者担心家人被感染，并且认为一旦被感染，就一定会是最坏的结果。这是一种灾难化思维，这种思维方式会让你偏执、敏感、注意力无法集中等，从而导致出现消极心理。比如，有人和你说自己觉得嗓子痛，你就会觉得对方一定是阳了。

在情绪上，面对自己可能被感染，感到慌张、急躁、焦虑等，这些负面情绪总是时不时就从脑海中冒出来，打乱你原本的生活节奏，不管你是在吃饭、睡觉、工作还是在看书、听音乐，都无法避免这种焦虑和不安。

在身体上，长时间的焦虑和恐惧，容易让个体将自己的注意力集中在躯体感受上，激活交感神经系统，比如，身体原有的不适感会突然加重，或者出现胸闷、失眠、消化不良等躯体化症状。

在行为上，开始对身体过分关注，例如频繁测抗原，即使结果是阴性，依旧担心或者认为自己被感染。或者疯狂囤药、囤抗原、囤防疫用品等，甚至出现即使身体没有症状也要吃点药图心安。

以上这些问题，是由于个体对放开式防疫的认知出现问题，进而导致的情绪问题和行为问题。

二、为什么我们会产生防疫放开焦虑？

首先我们需要知道的是，面对病症带来的各种未知风险，我们产生任何情绪，都是正常的。我们之所以会产生焦虑，是因为对疾病的恐惧和对未来的不确定，这种不确定让我们开始没有了安全感。对于还没有感染的人，感染的后果是不确定的，是未知的，而我们每个人对于这种不确定的容忍度是不一样的。如果这段时间你感到恐惧、焦虑、压力，其实是你的身体在建立防御机制，来为接下来的生存和安全感做准备。面对这些情绪，我们不必感到害怕和担忧，只要这些情绪没有影响到我们的正常生活，就不用太在意。

但是，如果这些情绪已经开始影响到我们的正常生活了，影响到了我们的饮食、睡眠、工作等等方面，那就需要引起我们的注意了。

三、如何降低自己的防疫放开焦虑？

面对病症带来的不确定和不安感，大家难免会产生焦虑、担心和恐慌等负面情绪，为了为了降低这些负面情绪，有的人采用了“回避”策略，而有的人采用了“躺平”策略。选择“回避”策略的人，往往无法接受防疫“新十条”，他们会想要“恢复常态化核酸检测”和“恢复管控”，他们认为只要继续管控，就能将内心的“不确定”转变为“确定”。选择“躺平”策略的人，会觉得“反正早晚都要阳，早点阳还能避免医疗挤兑”，甚至觉得戴口罩也是一件“没有必要的事，反正早晚都要阳”。

这两种策都是过激反应，显然是不正确的，那我们到底需要怎么做，才能有效降低自己的防疫放开焦虑呢？

1.自己是自己的第一健康责任人

过去我们是被动防疫，有相关部门的人为大家“兜底”，所有的问题都有相应的解决方式，比如“没有物资怎么办”“去哪里进行核酸检测”“阳了怎么办”等问题，都能够在相关人员的帮助下得到解决。“新十条”的出台，预示着我们从被动防疫变成了主动防疫，需要我们自己对自己的健康负责，因此我们要明白，放开不是躺平，而是对我们个体提出了更高的要求。平静地接受现实，以下四个方法，能够有效帮助我们找回对生活的掌控感，从而降低自己的焦虑与不安。

（1）疫情问题找官网

通过正规渠道了解疫情消息，避免对一些负面消息安抚观看，受到影响，增加自己的焦虑，每天关注最新的疫情消息即可，不造谣、不信谣、不传谣。

（2）做好个人防护

带好口罩、勤洗手、常通风、不聚集、适度准备药物和防疫用品，做到这些个人防护，就能有效降低焦虑情绪。

（3）规律作息

身体的状态是会对心理状态产生影响的，合理膳食、适度运动、保证足够的睡眠等方式都能够有效提高我们的免疫力，降低我们的不安感。

（4）转移关注

对自己的空闲时间可以进行合理规划，从而转移自己的注意力，比如听音乐、看电影、学习一项新技能等，这些都能有效增加我们对生活的掌控感，从而帮助我们有效降低焦虑感。

2.增强心理弹性，提高自身的复原力

我们需要打破以往的对新冠的危害、预防措施、治疗方法等旧得认知，重新建立对新冠的科学认知。

通过关注相关新闻，我们会发现，奥密克戎变异株的伤害性变弱了，大部分患者都可以自愈；而且奥密克戎变异株导致肺炎或重症、危重症的比例也越来越低，而且，钟南山表示99%的感染者7-10天可以完全恢复。因此，大家也不必过分害怕和恐慌。

  与此同时，我们还需要减少不必要信息的输入，比如，不要轻信微信群、朋友圈等社交媒体中的未经证实的负面新闻与谣言，做到不信谣不传谣，避免为自己增加不必要的负面情绪。