孩子花了一下午搭起的乐高城堡，在即将完工时突然倒塌。瞬间，孩子的小脸由晴转阴，泪水、愤怒和沮丧喷涌而出。

作为父母，我们的第一反应往往是冲过去，一边说着“没关系，我们再搭一个”，一边试图快速将碎片恢复原状，让孩子的笑容重现。这种本能的爱，虽然缓解了当下的眼泪，但也剥夺了他们学习如何与生命中必然的“不开心”共处的机会。

从心理学的角度看，挫折本身并不是敌人，真正关键的是我们应对挫折的方式。这种能力，被称为“心理韧性”或“抗逆力”。它能让孩子在遇到困难时能够有效应对、从中恢复，并变得更强壮。

 

1.为什么孩子需要学习与“挫折”共处？

（1）挫折是发展的必然伴侣

从婴儿试图翻身却屡次失败，到学步儿跌跌撞撞，孩子的成长史就是一部与挫折斗争的微型编年史。发展心理学认为，正是在克服这些“恰到好处的困难”中，孩子建构起对自我和世界的认知。没有挫折，就难有真正意义上的成长。

（2）“过度保护”的隐性代价

“直升机父母”盘旋在孩子上空，随时准备清除障碍。这种爱，短期看避免了孩子的痛苦，长期却可能导致孩子挫折耐受度降低、解决问题的能力萎缩，以及自我效能感（“我能行”的信念）难以建立。一个从未经历过失败的孩子，如何能建立起面对失败的勇气？

（3）心理韧性有助于孩子的成长

拥有较高心理韧性的孩子，往往更能在逆境中看到希望，在失败后快速调整状态重新出发，这种能力不仅会影响他们的学习成绩和人际关系，更会为其未来独立面对复杂社会环境、从容应对人生风雨奠定坚实的心理基础。研究表明，心理韧性强的个体在成年后，职业发展更顺利，幸福感水平也更高，因为他们具备从困境中汲取经验、将压力转化为动力的内在力量。

 

2.当“不开心”敲门时，三步应对法

当孩子陷入挫折情绪，我们的目标不是立刻赶走“不开心”，而是引导孩子学会一套与之对话的流程。

（1）第一步：共情与接纳，为情绪命名

当我们的情绪特别是负面情绪被准确命名时，大脑中负责情绪反应的杏仁核的活跃度会降低，孩子会感到被理解，神经系统开始平静。以下一些具体行为，可以帮我们和孩子共情：

·积极倾听：蹲下来，与孩子平视，用身体语言告诉他：“我在这里陪着你。”

·帮助命名情绪：“你看起来非常失望，因为辛苦搭的城堡倒了，对吗？”或者“你感到很生气，因为朋友没有遵守规则，是不是？”将模糊的“不开心”具体化，本身就是一种疗愈。

·关键话术：“有这种感受是完全正常的。”这句话如同定海神针，为孩子建立了情绪的安全港湾。

 

（2）第二步：帮孩子建立“策略工具箱”

在情绪平静后，我们可以和孩子一起建立一个“抗挫折策略工具箱”。当下次挫折来临，让他自己选择使用哪个“法宝”。

法宝一：暂停与休息

暂停与休息可以让我们被情绪淹没的大脑“重启”，使负责理性思考和自控的前额叶皮层重新上线。

小故事比喻：“宝贝，我们的脑子有时候像一台运行太多程序的电脑，会‘卡住’。这时候，强行运行会死机。我们不如按下‘暂停键’，去喝杯水、抱抱最喜欢的玩偶，或者看看窗外的小花小草，让大脑休息一下，等它‘冷却’好了再来试试？”

法宝二：寻求帮助

建立强大的社会支持系统是心理韧性的核心要素。求助不是软弱，是智慧运用外部资源的体现。

小故事比喻：“你看过《超人总动员》吗？超能先生一家每个成员都有不同的超能力，当他们团结起来时就无比强大。你也是我们家的‘小超人’，当你一个人觉得困难太大时，记得向你身边的‘盟友’——爸爸、妈妈、老师——发出信号！我们一起想办法。”

法宝三：转换角度看问题

换个角度看问题，在心理学中可通过‘认知重构’实现，是认知行为疗法的核心技术，旨在帮助孩子用更积极、灵活的角度解读困境，培养成长型思维。

小故事比喻：“我们可以先离开这个‘事故现场’，一起‘走到积木塔的另一边’看看。哇，从这个角度，我们发现倒塌的地方露出了一个从来没见过的‘秘密通道’！看来，它不只是塌了，还帮我们创造了一个新的入口呢！”

 

（3）第三步：挥手告别——总结与强化

当问题解决或情绪彻底平复后，最后的环节至关重要。

·回顾与肯定：抱着孩子，温柔地总结：“看，刚才‘不开心’来敲门，你一开始很难过。但后来你选择了暂停休息，还找爸爸妈妈来帮忙，我们一起想出了新办法，终于成功了！你管理自己情绪和解决问题的能力真是太棒了！”

·强调过程而非结果：重点表扬孩子在过程中展现的努力、尝试的策略和坚持，而非仅仅关注“城堡又搭好了”这个结果。

 

3.家长要做孩子的“情绪教练”，而非“铲雪机”

我们的角色，不是提前为孩子扫清道路上所有积雪的“铲雪机父母”，而是陪伴在他们身边，教他们如何自己穿上雪地靴、如何行走的“教练”。

（1）以身作则

当你自己遇到工作压力或生活不顺时，可以适度与孩子分享你的感受和应对方式：“妈妈/爸爸今天也有点挫败，这个项目没做好。我可能需要散个步换换脑子，然后再看看哪里可以改进。”父母是孩子最生动的教材。

（2）创造“恰到好处的挑战”

提供一些略高于孩子当前能力、但通过努力可以完成的任务，比如尝试有难度的拼图、学习一项新运动。这能让他们在安全范围内体验并克服挫折。

（3）保持耐心，静待花开

心理韧性的培养如同播种，需要日复一日地灌溉。允许孩子有反复，允许他们偶尔“倒退”，我们的耐心和信任，就是最肥沃的土壤。

 

我们的孩子总有一天将要独自面对这个复杂的世界。到那时，我们无法再随时出现在他们身边，替他们解决所有问题。但我们能送给孩子最珍贵的礼物之一，就是这份内心的力量——当“不开心”来敲门时，他们能够坦然开门，友好接待，并最终有能力与之挥手告别。