随着冬季的离去，春天的脚步悄然而至，学生的假期也即将画上句号，新的学期即将拉开帷幕。

孩子们步入了新的学习阶段，面对新的开始、新的挑战，他们的内心也经历着微妙的变化。父母和老师不仅要关心他们的学业成绩，更要关注他们的心理健康，帮助他们顺利度过适应期，开启新学期的学习之旅。

以下是一些心理调适小技巧供父母和老师参考，以帮助学生更好地解决新学期适应问题：

1.父母可以做的有哪些？

（1）陪伴孩子一起做开学准备

家长可以和孩子一起采购新学年的学习用品，比如书包、笔记本、文具等，同时还可以和孩子一起准备假期作业，看看还有哪些需要进行补充的。这些有仪式感的小事能够帮助学生从心理上适应新学期的到来。

（2）与孩子商议制定科学合理的作息时间和习惯，相互监督

放假期间，孩子的作息与上学期间会有一些差异。为了避免孩子在开学后感到不适，家长可以提前和孩子商议，共同制定科学、合理的作息时间和习惯，提前适应早睡早起的规律生活，避免学生因为假期与上学时作息时间差异过大而导致上课犯困、注意力难以集中等问题。

（3）增加亲子交流与陪伴的机会与时间，丰富学生课余生活

父母可以通过与孩子一起运动或参与日常家务，来拉近亲子距离，建立起坚实的信任关系，这样学生在感到困扰时，也能够及时向父母倾诉。同时，运动、参与日常家务等方式，也能丰富孩子课余生活，减少电子产品的使用，养成良好的习惯。

2.老师可以做的有哪些？

（1）组织学生制定新学期目标

引导学生根据自身情况制定新学期目标，可以有效降低学生对于学习中的迷茫感，增加学生学习动力。同时将学习目标具体化、精细化，例如在制定目标的过程中写上自己在学习中可能会遇到的困难与挑战，以及自己的应对方式和能够给予自己支持和帮助的人，也能有效降低学生对于学习的畏难情绪。

（2）向学生分享情绪调节的方式方法

部分学生在开学后可能会存在紧张、焦虑等负面情绪和感受，从而影响学生的学习状态与同伴交往。老师可以给学生分享一些调节情绪的情绪调节方法，如深呼吸、写日记、向他人倾诉等，帮助他们在出现负面感受的时候能够及时正确应对。

·深呼吸

当感到紧张或焦虑时，深呼吸可以降低心脏跳动的压力，使心跳减慢，情绪也会随之变得更加平稳。这是因为深呼吸可以增强血氧浓度，改善因心跳过快引发的不适症状。当心脏中的血液血氧处于饱和状态时，会反射性地导致心脏跳动速度减慢，使心率恢复正常，从而让我们的情绪感觉更加平稳。

·写日记

当被负面情绪困扰的时候，学生可以通过写日记来记录和表达自己内心的真实感受，将情绪宣泄出来。同时，记录的过程也是反思的过程，因此写日记也能帮助学生更加客观地看待自己的情绪和感受，找到影响自己情绪的根源，从而更好地调节情绪。

·向他人倾诉或寻求帮助

当感到悲伤、难过的时候，受到朋友、父母和老师的安慰，能够有效增加学生的被支持感，缓解自己内心的负面感受，同时也能获得新的视角与观点，更好地理解和了解决问题，从而缓解自己的负面情绪和感受。

 

轻松、愉快的假期已经结束，如何帮助学生“收心”，顺利适应新学期的生活，是家长和老师们比较关注的问题。作为父母和老师，需要一起携手合作、共同努力，为孩子们提供全面的心理支持和帮助，让他们在新学期中健康快乐地成长。同时，我们也要鼓励孩子们自己积极面对问题、寻求帮助和支持。只有这样，我们才能真正做到让孩子在快乐中学习、在成长中进步。