入伏已经超过一周了，你那里的气温还好吗？当高温持续，不仅我们的身体容易感到疲惫不堪，我们的心理也可能悄然遭遇一场“中暑”。

“心理中暑”被称之为“夏季情感障碍”。研究表明，当气温超过35℃，日照超过12小时，湿度高于80%的时候，天气对我们的下丘脑的情绪调节中枢的影响将会明显增加，此时“心理中暑”以及身体中暑的比例将会大幅上升。

 

一、“心理中暑”的主要表现

1.植物神经功能紊乱

夏季会导致我们生理上出现植物神经功能紊乱。具体表现为头晕、身体乏力，简单的日常活动也感觉力不从心，食欲不振，吃饭时常常没有食欲，胃口变小，此外还会伴有心慌、耳鸣等其他症状。即使是健康人群，在高温天气也会感觉脾气变大、烦躁不安。这是由于夏季炎热，出汗增多，导致体内电解质代谢出现障碍，影响到大脑的神经活动，从而产生情绪、心境、行为方面的异常。

2.情绪失控

夏天天气炎热，也容易导致出现情绪失控，具体表现为情绪变得不稳定，常常因为小事而烦躁易怒，情绪波动大，容易激动等。同时，焦虑情绪也可能加剧，难以放松。部分人群还可能出现反应迟钝，思维变得迟缓，影响日常的生活和工作效率。

3.睡眠困扰

此外夏天昼长夜短，打乱了我们以往的睡眠规律，这就导致容易出现睡眠困扰。具体的表现为入睡困难，躺在床上辗转反侧难以进入梦乡，也常常伴有多梦易醒的现象，睡眠质量降低。长此以往，会让我们感到疲惫不堪，影响我们白天的精神状态，同时还会导致记忆力下降、注意力难以集中等问题。

 

二、应对方法

造成“心理中暑”的原因，归根结底还是由于我们的身体对环境的适应性降低导致的。因此在炎热的夏季，我们可以从以下4个方面来进行自我调节，帮助我们减缓“心理中暑”。

 

1.运用音乐和色彩降温

在感到心情烦躁的时候，可以采用深呼吸、冥想、听较为舒缓的音乐。例如流水、下雨等白噪音，让我们的情绪平缓下来。此外，身边也可以多采用冷色系，如浅蓝、浅绿，少用红色、橙色，能起到凉快的心理作用。

 

2.防暑防晒，注意通风

尽量避免高温时段外出活动，另外在出门时做好防晒，穿戴好遮阳伞、遮阳帽和防晒衣，也能有效避免我们身体中暑。在室内，空调不要吹得太久，避免出现畏寒、头晕等问题，同时也要注意早晚通风，保持空气流通。

 

3.及时补水，少量多饮

夏季人体出汗较多，因此需要注意及时补水。在补水的时候，要切忌急喝水和过度饮用冷水，最好是饮用温开水，每次200毫升左右，少量多次进行补水。大量出汗时，需要额外补充盐分和矿物质，以补充体内微量元素。

 

4.顺时而养，增加午休

除了天气炎热之外，睡眠不足也是导致我们情绪失控的一大原因。夏季昼长夜短，间接影响了我们的睡眠时长。针对这一问题，我们可以在晚睡早起的同时，适当增加午休时间，从而保证自己的睡眠时长。

 

5.清淡饮食

没有食欲的时候，可以多摄入富含维生素和矿物质的蔬果，如西瓜、黄瓜、番茄等，它们不仅能为我们的身体提供丰富的营养，还能有效清热解暑。同时也可以适当地食用清心火、除烦躁的食物，比如苦瓜汤、绿豆汤、酸梅汤等。

 

炎炎夏日，不仅是对身体的考验，更是对心理的磨砺。面对“心理中暑”，我们无需过分担忧，可以采用科学的方法去预防和应对。