很多人的痛苦和焦虑都来源于和他人的比较。当和自己基础一样甚至是不如自己的同学比自己考得好的时候、去了比自己更好的学校后，他们就会觉得自己开始落后于人，开始焦虑和自责，觉得自己怎么如此差劲，哪哪都不如别人，久而久之出现自卑心理，他们往往能够敏锐的捕捉到别人的优秀，但无法清晰地认识自己。

认识自己，在心理学中叫做自我觉知，指的是对自我的清晰认知、透彻了解和合理评价，也就是我们日常所说的自知。

我们生活中绝大多数人都以为自己具备很高的自知能力，但这种觉知往往是错误的。心理学家 Tasha Eurich 在研究中发现，约有95%的受访者认为自己能够恰当地评价自己，但实际上只有约15%的人，对自己的评价跟实际的表现是比较匹配的。

自我觉知能力对我们非常重要。我们的生活不像数学题一样有准确的答案，而是被各种选择堆砌出来，这些选择中，对与错并没有清晰的界限，自我觉知能力高的人，清楚自己擅长什么，明白自己想要什么，也了解自己更适合什么。因此他们会根据自己的目标有取有舍，一步步前进。与优秀的人交往中，不会用别人的标准来要求自己，更不会妄自菲薄，自我否定，因为他们除了看到他人的优点之外，也清楚自己的长处所在。

而自我觉知能力不够的人，则会很迷茫，他们不知道自己擅长什么，不清楚自己想要什么，也不明白自己想要成为什么样的人。对自我没有清晰的认识，虽然明白什么是好的，但不清楚什么是合适自己的，所以只能通过和他人比较来进行自我认识，来推断自己做的对不对，从而进行自我肯定。与比自己优秀的人相处时，他们会感到焦虑和担心，害怕自己跟不上别人的节奏。

那么，我们该如何培养自己的自我觉知能力呢？

首先，灵活运用感性和理性。

我们在日常生活中，会下意识地用感性、直觉的方式，对外界的刺激作出反应。这种方式能够帮助我们的大脑提高效率，降低认知成本，但同时也会导致我们容易做出错误的、偏倚的判断。例如，当自己屡屡犯错的时候，我们很容易就得出“真是粗心”的结论。

实际上，这样得出来的结果是无法代表我们自身真实的能力，因为我们并没有仔细去思考具体是什么原因导致出现了这样的结果。但这种思考方式又是我们生活中常用到的，这种思维方式所造成的观念，会不断堆积在我们的认知里面，从而慢慢地造成我们对自己认知的偏差，遮掩住我们的视野，让我们无法更加清晰地看清自己。

既然过度依赖感性不好，那我们站在别人的角度来审视自己的言行，只依赖理性好不好呢？答案是也不好。

过度依赖理性的人，很容易过度反思。他们会过于关注自己的一言一行，反思是不是做错了什么，关注自己离心中的完美标准还有多少差距，一遍又一遍地在内心反刍，用“我不应该再犯这些错误”这样的语言警醒自己。这种过度地反思和自省，不但对我们的帮助不大，反而会让自己沉浸在自责和懊悔之中，失去行动的动力和勇气。这样会导致我们很容易放大自己的不足和缺点，从而觉得自己一无是处。

只偏颇于感性或者理性，都太过于片面，最好的做法是，协调好自己对感性和理性的运用。只有把感性和理性良好地结合起来，协调好两者的关系，我们才能对自己有一个更清晰的认知。

我们在学习和生活中接触各种不同的场景、处理不同的任务时，可以多去明确自己在整个过程中的感受。比如：

·我在做这件事情的时候，感觉是愉悦，还是无聊？

·我对它是否有进一步探索的好奇心，还是只是敷衍应付、毫无兴趣？

·我在做这项任务的时候，是感到很愉快、很舒服，还是非常困难，需要时长停下来思考？

不要束缚住自己的情绪和感受，记录下情绪和内心真实的波动，问问自己：“我现在感受到的情绪是什么？是哪个细节、哪个环节，让我产生这样的情绪？”。在这个过程中，不用过多地思考，只需要专注自己的感受和想法就可以。

接下来，就是用自己的理性，去对这些材料进行加工：

·这些感受有没有什么共性？

·是什么样的事情和任务，让我有了好奇/愉悦/成就感/无聊/困难/烦躁这些感受？

·我能不能对此总结出一些简单的规律，来讲清楚我的喜好和倾向？

在总结的过程中，不要纠结自己为什么总是犯错，这只会让我们陷入自责当中，我们需要脱离出“当事人”的视角，俯瞰自己对于整件事情的感受，和其他与之出现相仿情绪的事情进行比对和总结。

其次，就是增加自我跟外部世界碰撞的机会。

前面提到了，一味地和别人比较，只会让我们更加迷茫，那么，这里又说要增加自我与外部世界碰撞的机会，是否存在矛盾？其实是并不矛盾的，盲目与他人比较有优劣之分，比别人优秀，容易出现自负心理，不如别人优秀，又容易出现自卑心理；而增加自我与外部世界碰撞的机会，是指我们多去看别人的优秀，了解别人眼中的自己，并不存在与他人的比较。

我们对自我的认识，跟别人对你的认识，往往是不重合的。心理学上有一个理论，叫自我-他人不对称模型，是指对于自身情绪的判断，我们往往比他人更准确；但对于跟智力相关的判断，他人往往比我们自己更准确。这就导致了，我们对自己的评价往往会出现积极偏差。

所以，我们需要跟更多的人建立联系，不断去扩大自己的认知边界。在这种联系之中，去打破自己的“积极偏差”，让自己意识到，原来世界上有如此多优秀的人，原来每个人都有自己很出色的领域，原来我对自己的评价可能是不准确的，原来真正优秀的人是这样的，原来还可以有这样的行业，可能性和生活方式……

当我们在跟别人进行交互、合作的过程中，你也可以经由别人对我们的评价和反馈，来更加准确地把握自己的水准。

心理学家Tasha Eurich 提出了7个自我觉知的角度，分别是：价值观，热情，志向，环境，行为模式，反应，影响力，重新提炼成三大维度后分别是：

从以上三维度展开思索，能够帮助我们建立自我觉知能力，清晰自己的能力和目标，了解自己的喜好与倾向。不再用他人的标准来评价自己，与优秀的人相处，也能明白即使对方比我们优秀，我们也并不差。