尽管我们总是说着“不要在意他人的评价”，但事实上，大部分人还是很难做到这一点，还是会在意他人的目光和评价，在意自己在他人心中的形象。一旦受到来自他人的负面评价，哪怕我们表面平静淡定，但内心还是掀起了一番风浪，脑海里忍不住思考“他为什么会这样说我”“是不是我哪里有问题”“他是不是忍我很久了”“原来我在他心理这么糟糕吗”等问题。我们总是潜意识里先反省自己是不是有问题，明明这样很累，可是每次收到别人对我们的负面评价，还是忍不住会先从自己的角度出发。

别人的负面评价不可怕，可怕的是我们对这些负面评价的各种反刍。我们在委屈自己的努力被别人否认了的同时，还不断的去反思，直到真的觉得自己是有问题的、是自己不够优秀、自己有很多缺点、那些都是我们自己的问题。这种反思非常痛苦，它使人相信自己就是一个糟糕透顶的人、是不值得被关注的、是没有优点的。

我们很难受，但是又觉得自己是不是太敏感了，同时还觉得肯定是因为我有问题，所以他们才会对我进行负面评价。就这样，越来越焦虑，越来越自我怀疑、自我否定，这些负面情绪一直围绕在我们身边。但事实上，他人的负面评价真的是客观的吗？

1.分辨负面评价和就事论事的区别

试着跳出“当事人”的视角去审视那些对别人对自己的负面评价，分清楚对方是故意对你做出负面评价还是出于就事论事的目的。一方面，就事论事的人会使用自己的语言客观描述问题，而那些故意给予你负面评价的人往往会选择“贴标签”“阴阳怪气”等情绪化的表述来发表自己的看法；另一方面，就事论事的人往往能够给出解决问题的建议，而那些给予别人负面评价的人，往往是基于自己的喜恶和价值观上给出的评价。

2.思考负面评价是否客观

首先，他人对自己的负面评价是不够客观的。不论是在我们身边的哪个人，都不能够准确的、客观的评价我们，哪怕是亲人、伴侣。他们都只能参与我们生命的其中一个阶段而已，因此给出的评价必然是不够客观的。比如，老师只能认识在学校时候的你，同事只知道工作中的你，父母亲只看得到在家时的你……别人对我们的评价，只是基于他们所看到且熟悉的那部分而已，所以这个评价并不全面、真实和客观，因此，我们不需要为了一个不了解我们的人对自己的负面评价而全面否定自己。

其次，他人对我们的负面评价，对我们的个人能力不会有影响，反思思考负面评价只会让我们对自己的个人能力产生怀疑。我们就像是一块石头，负面评价就像是冰冷刺骨的北风，刺骨的北风会让石头变得冰冷，但对石头的本身并没有任何影响，那些负面评价也只是让我们心里难受罢了，对我们并无任何帮助，既无法助我们客观的看清自己的能力，也无法帮我们解决问题。

3.不要过度反思负面评价

我们希望这个世界多一点友善、多一点理解、也多一点包容，但这种想法太过于理想化，真实的情况是，我们无法控制别人是怎么看待自己的，也无法控制别人是怎么评价自己的。所以面对这些负面评价，我们能做的就是，不要过度反思，然后随它去吧。

在收到负面评价的时候，不要过度反思。要明白，那些随意进行负面评价的人，本质上并不是在解决问题，而是在发泄他们自己的情绪，过度反思只会让我们降低对自己的评价，产生自我怀疑。过多的关注这些负面评价，不过是给自己套上一个又一个枷锁而已。

成年人在收到来自他人的负面评价时，内心会遭受颇多折磨纠结，那对于心智还不成熟的孩子，受到负面评价时，他们的情绪来的会更加直接，也更加强烈。那些不懂得自我保护的小孩子，在受到他人的指责和贬低时，也会感到委屈、怀疑自己，这时候家长要怎么开解孩子呢？

首先，及时给予孩子肯定，父母的安慰能够有效减少孩子的悲伤、难过、自我怀疑等负面情绪。精神分析理论认为，父母对孩子而言，是有情绪容器功能的，特别是负面情绪。当孩子因为别人的负面评价而产生糟糕的情绪体验的时候，父母的理解和包容能帮助孩子积攒勇气和动力。

其次，帮助孩子明确“他人对我们的评价是不够客观的，不论是正面评价还是负面评价”。那些评价我们的人，是站在他们自己的立场，在基于自己的认知、喜恶之上做出的评价，比如，四个盲人去摸象，四个人给出的结论却完全不同，这就像是别人对我们的那些负面评价一样，并不是完全准确的，因此不必将他人的负面评价放在心上。

当在生活中收到别人的负面评价的时候，不妨多想一想“他说的一定对吗”？