随着新一年的到来，我们开始回顾过去、展望未来，然而这一总结、复盘自己的过程让很多网友感到沮丧和焦虑。

 

 

以上截取了部分网友在新年第一天的发帖，这些情况其实并不是个例。在人们的惯性思维里，新年应该是喜气洋洋、充满期望的，总之，它应该是开心的，但为什么现在越来越多的人对新一年的到来有着恐惧的心理呢？其实人们容易在年末感到焦虑的原因很容易理解。

（1）规划未实现的落差感

首先，我们常常在年初给自己定下未来一年的远大目标，但到年尾却还没有实现，甚至和自己的预期相差甚远，这种心理落差会让人对自己失望，感到焦虑。而同时，当我们看到别人在社交平台上晒出自己晒出过去一年成就和幸福，对比之下，就会更加觉得自己很差劲了，觉得自己的未来没有希望了。

（2）反思与未来的不确定性

年末常让我们回顾过往一年，回顾我们在学业、工作、生活、感情等各方面发生的事情，反思这一年是否过得满意，而当中难免有令人失落、忧心的部分。放眼未来，也同样因为充满各种不确定感而感到不安。

（3）热闹衬托下的孤独感

  在接连的节日中，很多人都会与伴侣、家人或朋友一起过圣诞、元旦，一起感受节日的热闹，但也有很多没被邀约、自己一个人过节日的人。一边是热闹的聚会，一边是自己孤零零的身影，即使选择宅在家里，也难以避开朋友圈里炫耀快乐的动态，这种氛围会无限放大自己的孤独感，感觉自己被社会孤立了。

  如果看到这里的你觉得有被共情到，那我想对你说一声“没关系的，这种心理很正常”，那么，我们要怎么走出这种年末焦虑感呢？

（1）摆脱New year New You的想法

外界和媒体让我们在潜意识中有了New Year New You的想法，我们会因此而认为“新的一年必须有所改变”，这就促使我们制定一个又一个计划，而这些计划往往是模糊笼统的、不那么容易执行的，这些不合理计划同样也会加深我们的焦虑感，进而导致我们被挫败感和沮丧感包围，产生“我很糟糕”的负面心理暗示，开始自我怀疑和否定。

因此，先从改变固有思维做起，告诉自己，“新的一年，无需成为新的你”。与其为新年制定一个大的决心，不如专注于身体健康和小而实际的目标，并逐步实践它。

（2）给自己积极的心理暗示

不论是因为过去感到痛苦，还是对未来感到焦虑，或者是对自己无法做出改变感到无助，都不能代表你是个糟糕的人，前者或许是事实，但同时是能够做出改变的，而后者却是对自我的否定，是一种负面的自我暗示。因此，我们要小心情绪的负面循环，不要沉迷于后悔或自我批评，一再暗示自己非常差劲，而是学着肯定自己、欣赏自己，给自己积极的心理暗示。

心理学实验证明，我们每个人或多或少的会受暗示效应的影响，当一个人不自觉的接受暗示并且按照暗示做出相应的行为反应的心理现象就叫做暗示定律。心理学家认为，暗示能够有效操纵我们的潜意识。积极的心理暗示对我们的心理、行为、情绪产生一定的积极影响和作用，使我们的情绪保持良好的状态，学习和工作的效率就能得到提高。

这里总结了十句话送给大家，新的一年，给自己注入新的能量！

（1）痛苦是因为还活在昨天，焦虑是因为活在了未来。活在当下，才能有效缓解我们的焦虑问题，纠结昨天的失误，已经对结果做不了任何改变，对即将到来困难感到担心是非常正常的一件事情，他能帮我们提前规避掉一些问题，但同时这些所谓的“即将到来的问题”也有可能不过是自己脑海中想象出来的而已。昨天的事情就让它翻篇吧，面对即将到来的困难，踏踏实实做好今天的工作，完成今天的任务，就能有效避免。

（2）事情都会解决。很多时候，我们之所以感到焦虑，是因为我们把问题扩大了，当脑海中充斥着“完蛋了”“不会变好了”“这个问题解决不了”等负面想法，我们就会产生焦虑和恐慌。但实际上真的如此吗？想想过去经历的困难和问题，在正在经历的时候，我们也是同样的感到焦虑不安，但最后总是会有办法解决掉。所以请放轻松，所有问题都会解决的。

（3）我的快乐也很重要。我们都想做一个受别人喜欢和被别人接受的人，但在这个过程中，我们往往会忽略掉了自己，长时间的忽略，让我们习惯了委屈自己，把自己的需求放在别人之后。爱自己，就是要认为自己是值得的，明白自己的需求是重要的，告诉自己“我的快乐也很重要”，讨好自己，努力让自己变得开心，才是最重要的事情。

（4）我的身体辛苦了，我的脑袋和眼睛需要休息。扛过了疫情，扛过了新冠，阳康之后的你努力了一整年，稍微歇歇吧，对自己说一声“辛苦了”，给自己的眼睛和脑袋放个假，好好休息一下。感谢自己身体内各个器官的努力工作和运转，陪伴我们又一整年，一定要记得爱惜身体呀。

（5）我相信时间、相信转机、相信我自己。相信自己有转变的能力，所有的麻烦和问题，自己都能够找到办法去解决，所有的困难到最后也都只会是虚惊一场。那些在深夜中让你辗转反侧难以入眠的困惑，总是没有答案的问题就交给时间吧，不要心急，时间会给我们一个答案。

（6）我的能量是快乐的，可以吸引正向的事情发生，它们的到来只是时间问题。相信自己是值得的，是积极地向上的，自己能够让事情往好的方向发展，自己能够吸引到志同道合的朋友相互陪伴，所有的礼物都在来的路上了，自己也已经做好准备迎接这些美好事物的到来。

（7）我可以痛苦、可以焦虑，因为这些情绪都会慢慢过去。在生活中我们难免会感到痛苦和焦虑，这是事实，但这并没有什么大不了的，因为这些负面情绪不会永远伴随我们左右，他们会随着问题的解决而消失。

（8）每一次障碍都是对我成长的一次邀请。成长过程中我们难免会遇到这样那样的挫折和困难，我们面对这些困难会选择迎难而上，我们相信，这些困难只是对我们的考验，迈过去，我们就会强大一分，即使是失败了也没有关系，关于失败的经验也会+1，因为我们明白，让我们成长的是解决问题的过程，结果是对过程的嘉奖。

（9）我是一个很大的容器，我接纳一切的发生。相信自己能够搞定绝大部分麻烦，所以我们接纳一切的发生，我们明白这些问题和困难是打怪路上的必经之路，而我们也能够游刃有余的解决这些问题，我们能够包容所有问题，也不会放过任何让自己成长的机会。

（10）我喜欢自己、疼爱自己，我会永远肯定和嘉许自己。看到自己、肯定自己是我们正在做的事情，我们明白自己是这个世界上独一无二的宝藏，自己永远会无条件支持自己，会永远忠于自己，尊崇自己内心真实的感受。我们能够看到自己的进步，也会肯定自己的优点，我们会好好的照顾自己。