在生活中，我们的情绪都会随着周围的事物而波动，有时候可能会有一段时间都沉浸在负面感受中难以自拔，那么我们该如何快速有效地发泄我们的负面情绪和感受，调动我们的积极情绪呢？

给大家推荐以下6个简单好上手的活动，帮助我们的身体释放更多的多巴胺、血清素等，帮助我们摆脱负面感受，提升幸福感和满足感。

 

1.撕纸

准备工作：一张纸。

我们要做的：放空脑袋，开撕。

无聊的原理：撕纸之所以会缓解我们的压力，是因为当我们内心积压了很多负面情绪时，破坏欲会油然而生。撕纸作为一种非破坏性的“破坏”行为，能够将我们内心的负面情绪转化为可视化的纸张，并通过撕扯的动作快速发泄出来。这种宣泄过程有助于我们释放内心的压力，减轻心理负担。

 

2.跳广场舞

准备工作：找一个广场舞队伍（i人建议拉上自己的e人小伙伴一起）。

我们要做的：什么都别想，跟着叔叔阿姨一起，开跳。

无聊的原理：在跳舞的过程中，人体会分泌出多巴胺、内啡肽等快乐激素。这些激素能够调节人的情绪状态，让人感到愉悦和满足。因此，跳广场舞不仅能够让人在跳舞的过程中感到快乐，还能够在跳舞后的一段时间内持续感受到快乐情绪的影响。

 

3.砸枕头

准备工作：一个枕头，一张床，注意移开尖锐物品，避免受伤。

我们要做的：猛砸枕头。

无聊的原理：砸枕头是一种非破坏性的行为，它允许人们在不伤害他人的情况下，通过物理动作来宣泄内心的负面情绪和压力。当我们感到愤怒、沮丧或焦虑时，砸枕头可以成为一种有效的情绪释放方式。通过砸击的动作，我们能够将内心的负面情绪转化为身体的力量，从而减轻心理负担，让人感到轻松和愉快。

 

4.看搞笑视频

准备工作：找一些搞笑视频，戴好耳机或者找一个相对隔音的房间。

我们要做的：打开视频，跟着一起大笑。

无聊的原理：当我们观看搞笑视频时，大脑会释放多巴胺等神经递质。这些化学物质在大脑中起着传递信息的作用，能够激活大脑的奖赏中心，使我们感到愉悦和满足。这种生化反应是快乐感受的直接来源。

搞笑视频往往具有广泛的共鸣性，能够跨越文化和年龄界限，触动人们的笑点。当我们看到视频中的搞笑情节或听到有趣的笑话时，可能会与身边的人分享，这种社交互动会进一步增强我们的快乐感受。

此外，一些搞笑视频还会运用普遍适用的描述或元素，如常见的生活场景、人物性格等，让观众更容易产生共鸣，从而加深快乐体验。

 

5.唱歌

准备工作：自己喜欢的音乐列表，一个相对隔音的房间。

我们要做的：关好门，打开音乐开始跟着唱。

无聊的原理：唱歌时，身体会释放出内啡肽，这是一种人体自然产生的化学物质，能够促进人体产生愉悦的情绪。内啡肽不仅能增加血液中的氧气含量，提高人体免疫力和抵抗力，还能直接带来快感和满足感。这种生理上的变化是唱歌带来快乐感受的重要基础。

当音乐的节奏与人体生理的“微振”节奏合拍时，会出现“共振”，人体内微振加强，导致心理情绪兴奋，产生快感。大脑作为客观事物转化为心理现象的生理机制，会迅速调整状态，积极响应，使人在生理和心理上都处于一个最佳状态。

 

6.涂鸦

准备工作：一张纸，五颜六色的画笔，不会被打扰的空间。

我们要做的：随便乱画。

无聊的原理：绘画在心理学中，是一种冥想和放松活动。研究表明，当我们专注于绘画时，呼吸会变得深而缓慢，心率也会随之下降，能够帮助我们缓解生理上的紧张感。

另外，当人们感到沮丧、愤怒或焦虑时，通过涂鸦也可以将这些负面情绪转化为视觉化的表达，从而得到一定的缓解和释放。

 

别颓啦，开始行动吧！祝你能够拥有从内而外的快乐！