生活中学习、工作、人际交往、家庭等等方面都有可能成为我们的压力来源，这些压力常常让我们感到力不从心。这种时候可以试试将问题外化，帮助我们将自身与问题分离开来，缓解心理压力。

 

什么是“问题外化”？

问题外化（Externalizing Problem）是心理咨询师在咨询过程中常用到的一种治疗手段，是指在治疗过程中，通过外化将人与问题分开，把贴上标签的人还原，即将问题视为一个外在的、独立的实体，而不是个体的一部分或属性。这种做法有助于避免个体因问题而被贴上负面标签，从而增强其面对和解决问题的意愿和能力。

当问题被视为外在实体时，个体可以更客观地审视问题，增强对问题的掌控感和解决能力。同时也能避免个体自我认同为“有问题的人”，从而帮助我们减少心理压力。此外还可以促使个体重新评估自己与问题的关系，以及问题对生活的影响，从而激发内在力量和资源。

 

人不是问题，问题才是问题

尽管我们了解到了“让问题是问题，人是人”的重要性，那么，我们要如何将问题和人分开呢？我们可以从以下几点入手。

1.将问题命名

将自己与问题分开的一个有用方法是将其设想为一个单独的实体并给它起一个名字。

将问题拟人化涉及将类似人的特征分配给问题，就好像它们是实际角色一样，同时你就可以给它起一个名字，比如“小乌云”“小恶魔”......

如果你不想或想不出一个聪明的名字或角色，你不必想出一个聪明的名字或角色。

你可以简单地称它为“问题”甚至“它”。重要的是把问题看作是你之外的东西。

2.改变你与问题的关系

你可能会问，为什么你要费尽心思来命名和拟人化你的问题。

真正的原因是它可以帮助你改变你与问题的关系。首先，它将你与问题分开，帮助你意识到你不是问题所在，问题就是问题。

其次，一旦问题被外化和命名，你现在可以与问题进行对话。你可以提出问题并调查问题。

你可以考虑向问题提出以下问题：

·你在我生命中存在多久了？

·你最有可能在什么时候到来？

·你是事先通知的还是不速之客，为什么？

·在一天中的某些时候，或者一年中的某些时候，你会比别人更有力量吗？

·你对我和我的家人有什么影响？

这些问题可以很好地了解为什么这个问题会出现在你的生活中。这些问题中的大多数都是为了保护你而生的。唯一的问题是他们经常逾期逗留。

一旦你做了一些调查，你就可以决定是否要完全摆脱这个问题。你可以决定是否改变你与问题的关系。

 

将问题外化，是一种心理调适的策略，它意味着我们将关注的焦点从“我出了什么问题”转移到“这个问题本身是什么，它为何存在”。这种视角的转变，能够帮助我们减少对自我的苛责，以更加客观和平和的心态去面对挑战。所以，快来试试这个将问题外化的方法吧！